生活術

休日の「寝だめ」はあまり効果がない。

こんな方におすすめ

  • 休日に寝だめをしている方
  • 寝だめの効果を知りたい方

私の平日の睡眠時間は6時間です。

もう少しだけ眠りたいところですが、息子に起こされるので仕方なく起きています。

若い時は5時間睡眠で、休日に寝だめしてなんとか頑張っていました。

今回は「休日の寝だめの効果」について調査したいと思います。

休日の寝だめには効果がない

少し古い情報になりますが、雑誌「Sleep(2010年8月)」に睡眠不足の影響と改善について書かれていました。

5日間 睡眠時間が4時間未満の日が5日間続くと注意力が落ち、反応も遅くなるなど神経障害が発生する。

Results show that neurobehavioral impairments such as increased lapses of attention and delayed reaction times accumulated across a period of five days when sleep was restricted to less than four hours per night.

出典:Sleep 2010年8月号

その後、1日10時間近く寝たとしても一部の神経障害は回復しなかったそうです。

長期間の睡眠不足は、1日長時間寝ても完全回復しない。

the sleep restriction was severe enough that recovery of alertness was not complete following a single night of extended sleep,

出典:Sleep 2010年8月号

つまり週末の寝だめだけでは睡眠負債を改善することはできないことになります。

やはり、平日もしっかり睡眠をとることが大切ということですね。

さいごに

今回は「休日の寝だめの効果」について調査しました。

誰かのお役に立てたら幸いです。

以上、ワーカホリックダイアリーでした。

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